300x250 라이프33 "운동 실패의 원인을 알면 성공이 보인다" | 체력 회복과 체중 감량을 위한 6개월 프로젝트 운동을 꾸준히 하지 못하는 이유는 무엇일까?운동을 시작하는 많은 사람들이 단기간에 큰 효과를 기대한다. 몇 주만 열심히 하면 원하는 결과를 얻을 수 있을 것 같지만, 무리한 운동은 피로를 가중시키고 결국 포기로 이어진다. 나 역시 같은 실수를 반복했다. 꾸준한 운동 습관을 들이지 않고, 빠른 체중 감량을 기대하다가 몇 번이고 좌절했다. 하지만 이번에는 다르게 접근해보기로 했다.6개월 장기 계획 – 하루 300kcal 소비 운동 루틴과거에는 운동을 시작하면서 너무 많은 기대를 했고, 단기 목표를 세우다 보니 지속하기 어려웠다. 하지만 이번에는 현실적인 목표를 세웠다.운동 계획: 8주 단위, 총 6개월 체력 회복 & 감량 플랜✔️ 1일 300kcal 소비✔️ 운동은 천천히, 습관화가 목표✔️ 슬로우 버피 5.. 라이프/일상, 생각 - 라이프 이즈 어 마블 2025. 3. 14. 더보기 ›› 루틴이 바꾸는 삶 | 매일 성장하는 습관 만들기 매일 성장하는 삶 | 루틴이 만드는 긍정적인 변화3월, 새로운 시작아이의 일정에 맞춰 내 일정을 조정하다 보니, 학기가 시작되는 3월부터 다시 스케줄러(다이어리)를 적극적으로 활용하기 시작했다. 1~2월 동안은 월간 계획 중심으로 크게 작성했지만, 이제는 주간 및 일일 계획을 세밀하게 기록하고 있다.비슷한 시간대에 비슷한 일정이 반복되면서 자연스럽게 루틴이 형성되었고, 이를 통해 삶이 더 체계적이고 안정적으로 변했다. 하루의 계획을 따르면서 신경 써야 할 부분이 줄어들고, 완료한 일들을 체크할 때마다 성취감을 느낀다.루틴의 힘: 삶을 바꾸는 5가지 이유1. 의사결정 피로 감소우리는 하루에도 수많은 결정을 내려야 한다. 하지만 루틴을 만들면 반복적인 선택을 줄일 수 있어 불필요한 의사결정 피로가 감소한다... 라이프/일상, 생각 - 라이프 이즈 어 마블 2025. 3. 12. 더보기 ›› 아침부터 오븐 돌리기 | 아이간식-크루아상 생지 15분 완성 (총 30분) 갓 구운 빵이 맛있는 것은 당연하지만, 크루아상*의 경우는 식혀서 먹어야 맛있다. 오후 어린이 수영이 있는 날이라, 수영 시간 끝나고 친구들과 같이 먹을 간식을 준비했다. 취미로 하는 베이킹 수준이라 빵을 그럴싸하게 만들기도 힘들지만, 특히 크루아상은 품과 공이 정말 많이 드는 빵이라 생지를 사용한다. 아이간식이라 굳이 쌀이 들어간 제품으로 준비했다. *쿠루아상 표준어 표현이란다.생지를 이용한 베이킹은 정말 간단하다. 새벽 배송받은 생지를 그대로 두었다.오븐 팬에 팬닝 후, 상온에서 15분 자연해동하고 (15~20분 제품 조리방법 추천)오븐 온도 200'C에서 15분 구웠다. (13~15분 제품 조리방법 추천)-LG광파오븐을 사용하는데, 다이얼로 오븐에 맞추고 선택을 2번 누르면 예열모드가 된다. .. 라이프/일상, 생각 - 라이프 이즈 어 마블 2025. 3. 11. 더보기 ›› 🍠 에어프라이어로 만드는 간단한 맛탕, 부서지지 않게 만드는 비법! 오랜만에 아이가 맛탕이 먹고 싶다고 했다.다행히 먹는 걸로 속상한 적 없는 아이지만, 직접 만든 밥과 간식을 챙겨주려는 노력은 지금까지도 계속되고 있다.가급적 자연식품 그대로의 맛을 살리고, 인공조미료를 덜 쓰는 방식으로 음식을 준비하다 보니, 내가 만드는 음식들은 대부분 단순한 조리법을 따른다.이번에 맛탕을 떠올린 것도, 전에 먹었던 기억이 남아 있기 때문일 것이다.맛탕을 부서지지 않게, 그리고 간단하게 만드는 방법을 정리해 본다.🍯 부서지지 않는 맛탕 만들기 (에어프라이어 사용)1️⃣ 싱싱한 고구마 선택하기맛탕의 핵심은 좋은 고구마를 고르는 것부터 시작된다.밤고구마든 호박고구마든 상관없지만, 단단하고 싱싱한 고구마를 사용해야 부서지지 않는다.2️⃣ 고구마 세척 및 손질고구마를 깨끗이 닦는다.껍질째 .. 라이프/육아 - 어떻게 키울까? 2025. 3. 2. 더보기 ›› 🌿 단풍나무 가지치기, 지금 해도 괜찮을까? 주말이 다가오면서 날씨가 따뜻해지니 마당을 청소해야겠다는 생각이 들었다.빗자루질을 하려니 먼지가 폴폴 날릴 것 같아서, 물을 살짝 뿌린 후 청소를 시작했다. 동파 방지용으로 감싸 두었던 수도의 보온재를 걷어내고 마당용 호스를 연결하니, 생각보다 청소가 금방 끝났다.그런데 문득, 작년에 가지치기했던 단풍나무를 보니 새로운 가지들이 눈에 띄었다. 가지런하게 자란 것들은 그대로 두고, 엇갈려 자란 가지들만 전지가위로 정리했다.그때 지나가던 아저씨가 말을 걸었다."겨울에 가지치기하는 거 아니에요? 지금 하면 안 되는 거 아닌가요?"나는 단풍나무 가지치기는 겨울이나 이맘때(늦겨울~초봄)가 적절하다고 알고 있었는데, 혹시 잘못 알고 있었나 싶어 다시 찾아보았다.🍁 단풍나무 가지치기, 언제 하는 게 좋을까?✔ 최적.. 라이프/일상, 생각 - 라이프 이즈 어 마블 2025. 3. 2. 더보기 ›› 2월 리뷰 올해 2월은 28일이다. 리뷰를 하려고 보니 짧다는 생각이 든다. 1. 일 (Work & Business)이번 달은 일하는 스타일을 좀 바꾸려고 노력했는데, 자연스럽게 적응하고 있다. 집중하는 시간, 방법 등을 바꾸는 중인데 새롭게 시작하려는 일이 더뎌도 진행이 되어 가고 있는 것은 다행스럽다. 이번 달 KPI로 정한 목표치는 아쉽지만 살짝 밑돈다. 아쉬움을 뒤고 하고, 다음 달 KPI를 넘어서도록 조금 더 영리하게 접근을 해 보고 싶다. 2. 개인 (Personal)새해가 되면서 바꾸게 된 세안, 샤워 습관 덕분에 피부 건조함이 없어져서 항상 촉촉한 상태가 유지되니 기분도 좋고 관리도 잘되니 좋다. 최소 2잔을 마시던 커피는 이제 하루 딱 1잔의 방탄커피만 마시니 카페인 섭취도 많이 줄었다. .. 라이프/일상, 생각 - 라이프 이즈 어 마블 2025. 2. 28. 더보기 ›› 장난감은 안 돼도 책은 OK? 엄마의 편파적 소비 요즘 아이들은 ‘에잇 포켓(8 Pockets)’ 세대라고 불린다. 부모뿐만 아니라 조부모, 삼촌, 이모, 고모 등 여러 명의 어른들에게서 경제적 지원을 받는다는 의미다. 그래서일까? 우리 아이는 내가 직접 옷이나 장난감을 사준 일이 거의 없다. 아이가 태어난 후 내가 사준 것이라면 애착인형, 실내복, 그리고 한복 정도가 전부다.그렇다고 아이가 장난감이 없는 건 아니다. 여기저기서 선물로 받기도 했고, 자연스럽게 필요한 것들은 채워졌다. 그래서인지 아이는 장난감이 가득한 곳에 가도 나에게 "사달라"라고 조르지 않는다. 오히려 "그냥 구경만 할 거야"라고 스스로 다짐하듯 말한다.쉽게 사주지 않는 육아, 그 선택이 옳았을까?육아에서 ‘하지 않는 것’이 몇 가지 있다. '스마트폰을 주지 않는 것'이 대표적이고,.. 라이프/육아 - 어떻게 키울까? 2025. 2. 17. 더보기 ›› 아이와 함께 성장하는 법: 자연, 책, 음악, 운동과 친해지기 내가 좋은 친구가 될 수 있고, 내게 좋은 친구가 있다는 것은 인생에서 선물이라고 생각한다. 아이에게 친구를 만들어 주기 위해 부모들이 노력해야 하는 세상이다. 그런데 꼭 친구를 사람에 국한할 이유가 있을까? 나는 아이가 자연, 책, 음악, 운동과 친해지기를 바랐다. 아이의 평생친구고 이 넷을 생각하며 아이의 평생 습관을 형성하는 중요한 요소가 될 수 있다는 생각도 했다. 아이와의 지난 시간을 돌아보며 아이에게 인생친구이자 평생습관을 심어주려고 했던 노력을 담아 본다. 🌿 자연과 친해지기아이와 함께 가능한 한 많이 걸었다.등하원을 할 때도 차를 타기보다는 걷기를 선택했다. 최근 1년 동안 다닌 기관은 산책로를 따라 걸을 수 있는 곳이라 더욱 좋았다. 흙길을 걸으며 계절마다 변하는 자연을 느끼고, .. 라이프/육아 - 어떻게 키울까? 2025. 2. 10. 더보기 ›› 건조한 피부, 습관만 바꿔도 달라진다! 내 피부 개선기 지난여름, 유난히 강했던 햇볕 때문일까? 어느새 내 얼굴에는 얼룩이 남아 있었다. 당장 피부과에 가야 하나 고민하던 차에, 피부 관리는 단기적인 치료보다 꾸준한 습관이 더 중요하다는 생각이 들었다. 그래서 나만의 피부 관리 습관을 바꿔보기로 했다.1. 고현정의 세안법: "세수가 아니라 얼굴 샤워!"고현정님의 브이로그를 보면 그녀가 직접 세안법을 소개하는 장면이 나온다. 그중 가장 인상적이었던 건 "세수를 하지 않고, 상체 샤워를 한다"는 표현이었다. 이 말이 피부 관리의 핵심을 담고 있다고 느꼈고, 나도 바로 따라 해보기로 했다. 지금 내 세안법은 세수가 아니라 얼굴 샤워다. 아침에 바빠서, 옷이 젖는게 싫어서 조심스럽게 하던 세안이 아니라 과감하고 전방위적으로 세수를 한다. 말그대로 상체를 사워하 듯 .. 라이프/일상, 생각 - 라이프 이즈 어 마블 2025. 2. 4. 더보기 ›› '살라미식 책 읽기' 한 달 체험기: 종이책과 e-book 병행 독서법 올해 초부터 '살라미식 책 읽기' 방식을 독서 계획에 도입한 지 한 달이 지났다. 이 방법은 하루에 5권의 책을 각각 20페이지씩 읽어 총 100페이지를 읽는 것을 목표로 한다. 첫 주에는 여러 권을 번갈아 읽으면서 주의 환기 효과를 느껴 한 권만 읽을 때보다 독서가 수월했다. 또한, 매일 모든 책에서 일정 부분을 읽어 나가니 더 많이 읽는 듯한 뿌듯함도 있었다.그러나 여러 권을 나눠 읽다 보니 자투리 시간을 활용한 독서에는 어려움이 있었다. 모든 책을 휴대할 수 없고, 날마다 상황이 크게 달라질 수 있기 때문이다. 처음에는 빌린 책, 소장한 책, e-book으로 총 5권을 계획했지만, 진행하면서 종이책과 e-book을 병행하고, 추가로 e-book을 활용하는 방식으로 변경했다. 예를 들어, '타이탄의 .. 라이프/일상, 생각 - 라이프 이즈 어 마블 2025. 2. 3. 더보기 ›› 엎어진 김에 쉬어가기: 건강한 삶을 위한 전환점 한 해를 잘 마무리하고 새로운 계획을 세우려던 연말, 뜻하지 않은 상황들이 연이어 발생하며 일상에 급제동이 걸렸다. 하지만 돌이켜보니, 이 모든 과정이 오히려 나에게 더 좋은 방향으로 가는 계기가 되었다.첫 번째 넘어짐: 소화불량과 커피 끊기어느 날부터 속이 불편해지고 소화불량이 반복되기 시작했다. 어디가 심각하게 아픈 것은 아니었지만 식욕도 줄고, 먹을 때마다 신경이 쓰였다. 소화제를 먹으면 나아지는 듯하다가도 음식만 먹으면 다시 불편해지는 상황이 계속되었다. 자연스럽게 속을 편안하게 할 수 있는 음식을 찾게 되었고, 점차 커피를 멀리하게 되었다.두 번째 넘어짐: 김장과 허리 통증커피 대신 따뜻한 차를 마시며 속을 달래던 중 김장철이 다가왔다. 연세가 있는 엄마가 걱정돼서 더 적극적으로 움직이다 보니,.. 라이프/일상, 생각 - 라이프 이즈 어 마블 2025. 2. 1. 더보기 ›› 책 읽기를 새해 계획으로! 독서 습관의 재발견 1. 새해 계획올해는 새해 계획으로 독서를 넣었다. 어릴 때는 영어공부, 운동, 책 읽기가 마치 삼종세트처럼 새해 계획에 들어 있었던 것 같은데, 언젠가부터 새해 계획에 넣지 않았다. 다들 너무나 당연한 일, 습관이나 일상이 되었기 때문이다. 일상이라 습관이라 그런지 책 읽는 것도 타성에 젖는 것 같고 체계가 없다는 생각에 올해는 독서를 다시 새해 계획에 추가했다.2. 독서 계획예전에는 독서 계획을 세울 때 권수로만 생각했었다. 바쁘거나 아파서 책을 읽지 못하는 날이 있을 수 있으니 300페이지 책 기준 일주일에 1권 정도로 생각하면서 대략 일 년에 50권 이런 식으로 읽었다. 특별히 계획이라고 하기보다는 독서 권수를 목표로 잡으면서 권수 채우기 수준으로 책을 읽었다. 올해는 독서계획을 조금 구체적으로 .. 라이프/일상, 생각 - 라이프 이즈 어 마블 2025. 1. 11. 더보기 ›› 새해 도전! 손글씨 온라인 강의로 글씨체 바꿔보기 온라인 강의를 질렀다.새해 계획에도 다짐에도 없던 일이지만 새해 갑자기 질러 버린 일이 있다. 뭔가에 홀린 듯 온라인 강의를 결재하고 다음날 노트와 펜도 지르고 말았다. 그전에는 띄엄띄엄 썼던 일기를 꾸준히 쓰기 시작하고 6년쯤 되었다. 필기도, 메모도 많이 하는 편이고 일기도 꾸준히 쓰는 편인데, 늘 글씨체에 불만이 있었다. 어릴 적 샤프를 너무 일찍 쓰기 시작해서였는지 컴퓨터를 너무 많이 사용한 탓인지 원인은 모르지만 결론은 나는 나는 글씨체를 좋아하지 않는다. 몇 년 전에는 재미삼에 손글씨 교정책을 사서 연습하기도 했었는데, 완전히 바뀌지는 않았다. 만년필도 좋아하고 손글씨 쓰기도 즐기는 요즘, 이왕이면 글씨가 더 예뻤으며 하는 바램도 있고, 아이 일로 작성해야 하는 문서들에 내 손글씨가 좀.. 라이프/일상, 생각 - 라이프 이즈 어 마블 2025. 1. 10. 더보기 ›› 운세를 내 멋대로! 긍정적인 신년 운세 활용법 신년 운세 보기새해를 준비하는 여러 가지 중에 빠뜨리지 않는 것이 운세 보기이다.요즘은 인터넷으로도 쉽고 다양하게 볼 수 있지만, 내 기억 속의 신년 운세는 한자 가득한 책이다. 해마다 서점에서 그 해 운세 관련한 책을 팔았던 것 같고, 한자 가득한 그 책에서 생년월일시로 찾은 부분의 내용을 해석하는 하며 그해의 운세를알 수 있는 방법이었다. 은연중에 어른들의 그 모습이 익숙해졌고, 성인이 되어서는 인터넷으로 새해 운세를 찾아보는 것이 나한테도 새해를 시작하는 행사가 되었다.재미 삼아 보는 운세한 때 운세 보기에 진심이었던 때가 있었다. 책을 보며 어설프게 풀이를 해 보다가 문득 들었던 의문은 내가 풀어본 '내 사주는 꽤 좋은데 나는 왜 힘들지?'였다. 그리하여 조금 더 알아보기 위해 수소문해서 대학.. 라이프/일상, 생각 - 라이프 이즈 어 마블 2025. 1. 9. 더보기 ›› 피아노 연습 후기: 새로운 취미가 준 변화와 만족감 연말 티스토리의 오블완 챌린지 달력을 구경하며 질문들을 살피다 눈에 들어온 하나의 질문이 있었다. 올해 새로 시작한 취미는?이었다.내가 올해 새로 시작한 취미취미란 무엇일까? 취미? 흔하게 사용하는 단어이지만 단어 뜻을 찾아 본 적은 없는 것 같아 뜻 부터 찾아 보았다.우선 한자를 찾아보니 趣 "재미" 취 味 "맛" 미... 재미 + 맛. 또 우리말샘 에서의 취미는 명사로 "전문적으로 하는 것이 아니라 즐기기 위하여 하는 일."이라고 설명하고 있다. 전문적으로 하는 것이 아니라 즐기기 위해 하는 일. 재미를 맛보는 나만의 어떤 것 그것이 취미 인가 보다.. 취미 부자학생에서 직장인으로 바뀌던 시절의 본격적으로 취미 활동, 즐기기 위해서 하는 일을 시작했던 것 같다. 사실 취미라는 것이 비용과 .. 라이프/일상, 생각 - 라이프 이즈 어 마블 2024. 12. 7. 더보기 ›› 한 해 마무리, D-41: 단순하고 효과적인 습관으로 복잡한 마음 정리하기 올해 D-41 남았다.올해(새해까지) 41, 복잡하기만 한 올해 마무리 어떻게 하면 좋을까?한 해 마무리를 잘하고 싶은데 이상하게 무엇인가 뒤숭숭하고 더 복잡해지는 기분이다. 갑자기 추워진 날씨에 몸이 움츠러들어 그런 것인지, 머리 복잡해지는 뉴스 때문인지 머리도 마음도 복잡하고 정리가 잘 되지 않는 느낌이다. 오늘 아침에도 습관처럼 다이어리를 쓰다가 올해 남은 날짜를 보니 D-41. D-100일 챌린지는 산으로 가는 것 같고, 더 이상 지체하지 말고 앞자리 바뀌기 전에 정신을 바짝 차려야겠다는 생각이 들었다. 몇 가지 기준으로 생활 정비를 먼저 하며 이 복잡함을 좀 해결해 보기로 한다.우선 먹는 것을 줄이자.책 돈의 속성에 두량족난복팔분이라는 말이 나온다.“두량족난복팔분""머리는 시원하게 하고, 발.. 라이프/일상, 생각 - 라이프 이즈 어 마블 2024. 11. 21. 더보기 ›› 영화 와일드 로봇 | 평생 소장하고 싶은 영화 "와일드 로봇(The Wild Robot)" 드림웍스 30주년 기념작 "와일드 로봇(The Wild Robot)"영화 소개 와일드 로봇은 드림웍스 애니메이션이 제작하고 유니버설 픽처스가 배급한 2024년 미국 애니메이션 공상과학 어드벤처 영화이다. 피터 브라운의 2016년 동명 소설을 원작으로 한 이 영화는 크리스 샌더스가 각본과 감독을 맡았으며 주인공 목소리는 마블시리즈 중 블랙팬서에 그중 주인공의 여자친구 루피타 뇽오가 연기했다. 이 영화는 간단하게 말하면 무인도에서 난파된 서비스 로봇 로즈가 주변 환경에 적응하고 현지 야생동물과 관계를 맺으며 고아 거위 브라이트빌를 돌보아 키우게 되는 이야기를 다룬다. 크리스 샌더스 감독은 딸을 통해 원작을 처음 접했고 몇 년 후 드림웍스에서 영화 각색을 감독할 기회를 얻었다고 한다. 이 영화는 디즈니의 고전.. 라이프/일상, 생각 - 라이프 이즈 어 마블 2024. 11. 11. 더보기 ›› 딩동 거미 | 그림책 추천 그림책 추천 : 딩동 거미책정보작가 : 신성희출판사 : 한림출판사출판연도 : 2017년 09월 12일 온라인 서점 정보 4~7세 추천서 책 내용 소개딩동거미는 장난꾸러기 거미가 개미들에게 수수께끼를 내며 시작되는 이야기이다.거미는 거미줄로 모양을 만들어 문제를 내고, 개미들은 그 답을 맞히는 놀이에 빠져든다. 마지막 문제에서 반전을 맞는 개미들의 모습이 흥미진진하며, 독서 후에는 아이들이 직접 실이나 그림으로 문제를 내고 맞히는 활동을 통해 창의력과 상상력을 키울 수 있다. 딩동거미의 유쾌한 그림과 유머가 가득한 그림책으로, 아이들에게 재미와 성취감을 주는 이야기이다. - 출판사의 소개 글을 짧게 정리 책 미리 보기 : 출판사 소개의 글이 찰떡이다. 거미의 장난이 장난스러워서 웃게 되는 책이다. 아.. 라이프/육아 - 어떻게 키울까? 2024. 11. 9. 더보기 ›› 화성 개미 | 그림책 추천 그림책 추천 : 화성 개미책정보작가 : 안대천,루다,윤슬,찐선생출판 : 문화장 (기획) ,구본혁 (그림)출판사 : 아이휴먼출판연도 : 2022년 03월 18일 온라인 서점 정보 4~7세 추천서책 내용 소개 : 화성 개미는 지구의 공기 오염으로 인해 화성으로 떠난 개미들이 새로운 터전을 찾으며 협력과 환경 보호의 중요성을 배워가는 이야기다. 주인공 개미 잭은 깨끗한 공기를 찾아 화성으로 떠나며, 힘을 합쳐 오렌지 나무를 키우고 지구를 지키는 가치도 깨닫게 된다. 화성 공기 할아버지를 통해 아이들에게 자연보호와 협력의 소중함을 전하며, "함께라면 할 수 있어!"라는 메시지를 전달하는 따뜻한 동화다. - 출판사의 소개 글을 짧게 정리 책 미리 보기 : 아이가 먼저 골라 들고 왔던 책이다. 책을 다 읽고 .. 라이프/육아 - 어떻게 키울까? 2024. 11. 9. 더보기 ›› 고 녀석 맛나겠다 | 그림책 추천 아이에게 그림책을 많이 읽어주어야 겠다고 생각하고, 가장 먼저 만나는 고민은 어떤 책을 읽어 줄까? 이다. 여기저기서 받은 책들이 제법있어서 그런 책 중심으로 읽었는데, 더 어떤 책을 읽어주면 좋을 지 고민하게 된다. 오늘은 최근 읽은 시리즈 책 몇 권을 나열해 보려고 한다. 고녀석 맛나겠다원래 시리즈 명은 "고 녀석 맛나겠다" 인데 , 시리즈 몇 권을 읽고 난 아이는 "빨간 열매" 책이라고 부른다. 고녀석 맛있겠다는 일본 인형미술가 출신의 작가 '미야니시 다쓰야'가 창작한 이 시리즈로 아기 공룡과 가족 간의 우정을 통해 어린이와 부모에게 깊은 감동을 주는 이야기로 알려져 있다. 고녀석 맛나겠다의 시리즈로 다른 책들을 읽었다. 이번에 처음 접한 작가의 스타일은 장난기와 감동을 두루 담고자 했던 느낌이 .. 라이프/육아 - 어떻게 키울까? 2024. 11. 9. 더보기 ›› 300x250 이전 1 2 다음
