루틴이 바꾸는 삶 | 매일 성장하는 습관 만들기

매일 성장하는 삶 | 루틴이 만드는 긍정적인 변화

3월, 새로운 시작

아이의 일정에 맞춰 내 일정을 조정하다 보니, 학기가 시작되는 3월부터 다시 스케줄러(다이어리)를 적극적으로 활용하기 시작했다. 1~2월 동안은 월간 계획 중심으로 크게 작성했지만, 이제는 주간 및 일일 계획을 세밀하게 기록하고 있다.

비슷한 시간대에 비슷한 일정이 반복되면서 자연스럽게 루틴이 형성되었고, 이를 통해 삶이 더 체계적이고 안정적으로 변했다. 하루의 계획을 따르면서 신경 써야 할 부분이 줄어들고, 완료한 일들을 체크할 때마다 성취감을 느낀다.

루틴의 힘: 삶을 바꾸는 5가지 이유

1. 의사결정 피로 감소

우리는 하루에도 수많은 결정을 내려야 한다. 하지만 루틴을 만들면 반복적인 선택을 줄일 수 있어 불필요한 의사결정 피로가 감소한다.
✅ 스티브 잡스 & 마크 저커버그가 같은 스타일의 옷을 입는 것도 같은 원리!
✅ "오늘 운동할까, 말까?" 고민하는 대신, 운동이 루틴이 되면 고민 없이 바로 실행 가능

2. 꾸준한 성장과 자기 계발

작은 습관을 꾸준히 실천하면 매일 조금씩 성장할 수 있다.
✅ 하루 10분 독서 → 1년이면 10권 이상 독서 효과
✅ 매일 1%씩 발전하면 1년 후 38배 성장 가능 (아주 작은 습관의 힘 참고)

3. 건강한 생활 습관 형성

루틴을 통해 수면, 운동, 식사 습관을 일정하게 유지하면 건강이 좋아진다.
✅ 아침 스트레칭, 저녁 명상 → 신체적·정신적 건강 유지 가능
✅ 규칙적인 기상·취침 시간 → 수면의 질 향상 & 피로감 감소

4. 스트레스 감소 & 멘탈 관리

예측 가능한 하루가 되면 불안과 스트레스가 줄어든다.
✅ 아침 필사, 감사 일기 → 긍정적인 사고 습관 형성
✅ 운동, 독서, 명상 → 스트레스 해소 & 감정 조절 효과

5. 목표 달성을 쉽게 만들어 줌

큰 목표를 작은 습관으로 쪼개면 달성 가능성이 높아진다.
✅ "한 달에 책 2권 읽기"보다 "매일 30분 독서"가 더 실행하기 쉬움
✅ "건강한 몸만들기"보다 "매일 30분 유산소 + 주 3회 근력운동"이 효과적

 

 루틴이 있으면 하루가 온전히 내 것이 되고, 원하는 삶을 만들어갈 수 있다.

Better than Yesterday

요즘 일기를 쓰면서 "오늘이 어제보다 나아졌다"는 표현을 자주 사용한다. 다시 스케줄러를 쓰기 시작하면서 변화가 확실해졌다.

계획한 일을 100% 완수하지 못하더라도, 계획을 세우고 되돌아보며 조정하는 과정 자체가 꾸준한 성장으로 이어진다. 조금씩이라도 매일 발전한다면 더 바랄 게 없겠다는 생각이 들었다.

 

매일 1% 성장 = 1년 후 38배 성장

《아주 작은 습관의 힘》(Atomic Habits)에서 제임스 클리어는 매일 1%씩 성장하면 1년 후에는 약 37.78배 더 나아진다는 개념을 소개한다.

 

이를 수식으로 표현하면 다음과 같다.

매일 1% 성장

즉, 매일 1%씩 더 나아지면 1년 후에는 처음보다 약 38배 가까이 성장할 수 있다는 것이다. 반대로 매일 1%씩 퇴보하면 1년 후에는 0.03 수준으로 줄어든다(즉, 거의 사라진다).

매일 1% 퇴보

 

이 개념이 의미하는 바는 명확하다.
작은 습관이라도 꾸준히 실천하면 장기적으로 엄청난 변화를 가져온다.
반대로 매일 조금씩 게을러지면, 결국 퇴보하게 된다.

 

 

처음부터 작정하고 시작했던 것은 아니지만 다시 스케줄러를 사용하면서 일정을 배치하고, 패턴을 발견하고, 루틴을 만들어 내고 루틴안에서 여유가 생겼다. 여유가 생기니 편안함도 늘고 뭔가 잘 되는 느낌이 든다. 그런 긍정적인 기분이 다시 에너지원이 되는 선순환이 만들어졌다. 어제보다 나은 오늘, 오늘의 나 보다 성장한 내일의 나.

일년후의 38%의 성장을 기대하게 된다.