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간헐적단식5

간헐적 단식 주의 사항 | 여성의 간헐적 단식은 달라야 한다. 다이어트를 말할 때. 여성 호르몬 주기를  언급하는 시기도 있었는데, 최근은 무슨무슨 다이어트는 많아도 여성의 특성을 이야기하는 경우는 보지 못했다. 멀리서 찾을 필요 없이 나 역시 동일하게 생각하고 있었다. 다이어트를 한다는 것은 '기초대사량을 높여야 한다'. '먹는 것은 적게, 운동은 많이' 정도의 개념만 남아 있었던 것 같다. 그런데 10주째 간헐적 단식을 시도하고 간헐적 단식을 일상의 부분으로 수용하면서 조금 더 고려할 사항이 있다는 생각이 들었다. 단기간 반짝하는 다이어트라면 모를까 장기적인 다이어트를 고려한다면 여성호르몬 주기를 고려하는 것이 맞다는 생각이다.  다이어트 여성만의 특성을 고려 해야 한다. 여성의 다이어트를 이야기 할 때 잊지 말아야 하는 것이 호르몬과 주기이다.  나 조차도 잊.. 웰빙 2024. 8. 2.
간헐적 단식 4주차에 바꾼 방법 : 간헐적 단식 + 채소과일식 = 웰빙 간헐적 단식 4주차에 바꾼 방법 : 간헐적 단식 + 채소과일식 = 웰빙다시 간헐적 단식을 시작하고 한 달이 지나면서  다이어트에서 한 발을 더 내디뎌 보았다. 채소 과일 식이를 추가한 것이다. 간헐적 단식을 하면 미각이 예민해지는 것을 느꼈다. 단맛도 짠맛도 매운맛도 전보다 강하게 온다. 단식도 했고 맛에도 예민해 지니 단짠맵은 가급적 피하고 재료 그대로의 맛을 찾게 된다. 간헐적 단식 4주를 넘기며 언제 먹을 것인가에서 무엇을 먹을 것인가로 상태가 변하는 느낌이 들었다.  그래도 처음은 어렵다.아무리 입맛이 예민해 졌다고 해도 잘 먹지 않던  채소와 과일을 갑자기 먹게 되지는 않았다.  보다 적극적으로 먹었으면 하는 마음에서 오래전에 선물 받았던 휴롬을 꺼냈다. 개인적으로 착즙은 채소와 과일의 섬유소는.. 웰빙 2024. 7. 28.
간헐적 단식에서 말하는 좋은 지방 간헐적 단식에서 말하는 좋은 지방간헐적 단식은 체중 감량과 건강 증진을 목표로 하는 식이 요법이고, 따라서 음식 선택은 매우 중요하며, 특히 '좋은 지방'의 섭취는 필수적이라는 말을 쉽게 접하는데, 사실 신선한 오일이라는 것이 와 닿지는 않는다. 좋은 지방은 건강을 증진하는 데 매우 중요하므로 건강한 식단에 빠트릴 수 없는 중요한 영양소이다. 좋은 지방은 세포 건강, 에너지 및 호르몬 생성, 체온 유지, 장기 보호에 필요하다. 지방은 비타민D, 비타민E, 종합비타민 같은 지용성 영양소뿐 아니라 강황이나 로즈메리 같은 허브나 향신료를 대사하는 데도 활용되는데, 용성 비타민은 물에 녹지 않기 때문에 체내에 흡수되려면 지방이 필요하다.좋은 지방의 종류좋은 지방은 주로 불포화 지방으로, 이는 다시 단일불포화지.. 웰빙 2024. 7. 20.
간헐적 단식과 단식에 좋은 음식 간헐적 단식과 단식에 좋은 음식처음 간헐적 다이어트를 시도할  때는 책을 통해서 공부를 하고 시작했는데, 팬데믹 이후 유튜브의 비약적인 발달로 책에서 얻었던 정보에 비해 훨씬 더 많은 정보들을 그것도 쉽게 얻을 수 있게 되었다.  처음 다이어트를 시작하고자 했던 것이 체지방 감량이 목적이었기 때문에 간헐적 단식이 가장 적합하다고 생각했었다. 그리고 다른 공부를 하다가 알게된 자가포식이 단식 시에 활발해진다는 것을 알게 된 후 간헐적 단식에 대해 보다 적극적으로 찾아보게 되었다.  요즘 다시 간헐적 단식을 시작하며 다시 공부를 시작한다. 간헐적 단식과 기본 개념간헐적 단식은 음식을 섭취하는 시간대와 공복 상태를 번갈아가며 반복하는 식이 요법이다. 이 방법은 인체의 자연적인 대사 과정을 이용하여 체중 감량과.. 웰빙 2024. 7. 20.
인생 3번째 간헐적 단식 : 왜 간헐적 단식을 다시 시작했을까? 2024년 5월 20일부터 간헐적 단식을 시작했다. 이번이 3번째 간헐적 단식이다. 인생을 통틀어 식이조절도 이번이 3번째다. 어릴 때는 체중변화에 훨씬 더 민감했어서, 살이 조금 찐다 싶으면 과하리 만큼 운동을 했고, 금방 체중을 돌려놓았었다. 간헐적 단식이라는 것을 처음 공부하고 직접 해 보았던 것은 2019년이었다. 출산 후 직장 복귀전 정말 효과 좋게 산전의 모습으로 돌아 갈 수 있었다.  그대로 살았으면 참 좋았을 텐데... 코로나 (COVID-19)시기 외부 활동이 줄고, 회사와 집사이를 반복하는 상황이었다. 남편은 재택 근무를 더 많이 했었던 시기라,  저녁 식사 시간이 여유 있고 다음날 출근에 대한 부담이 적었었다. 매일 저녁 다양한 요리를 하며 푸짐한 저녁 식사를 했다.  그시기 더 잘 .. 웰빙 2024. 7. 2.
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