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생활의 발견94

아이의 성장을 돕는 다양한 경험: 수영대회를 통한 깨달음

깨달음을 재확인한 두 번째 수영대회아이들이 대회를 대하는 태도에 대해 두 가지 경험을 통해 얻은 깨달음이 있다.엄마가 생각하는 것과 아이가 마주하는 세상은 다를 수 있다는 것, 그리고 아이들에게 중요한 것은 좋은 경험이 아니라 다양한 경험이라는 것이다.대회 전날의 걱정과 불안최근 또 하나의 수영대회가 열렸다.집 근처에서 열린 대회라 아는 집 아이도 함께 참여했다. 대회 전 아이 엄마와의 대화에서 대회를 통해 아이의 달라진 모습을 볼 수 있을 것이라고 즐겁게 이야기했지만, 대회 전날 밤 걱정 가득한 엄마에게 전화가 왔다. 대회에 대해 별다른 생각 없이 가족 여행에서 돌아와 대회 대진표를 확인해 보니 예상치 못한 종목이 추가되어 있었다며, 전혀 연습도 못 해서 아이가 실망할 것 같아 걱정스럽다는 것이다. .. 생활의 발견/가족 & 반려견 2024. 10. 8.

아이와의 소중한 시간, 육아의 의미를 다시 생각하다.

아이와의 소중한 시간, 육아의 의미를 다시 생각하다.아이와 함께한 시간은 생각보다 빠르게 지나간다.내가 퇴직을 결심한 이유 중 하나도 아이와 더 많은 시간을 보내기 위함이었다. 특히 ‘두 살에서 다섯 살까지는 시간이 쏜살같이 지나간다’는 말을 자주 떠올리게 된다. 시간이 흐를수록 그 말이 더 절실하게 느껴진다.결혼 전, 여성학자이자 가수 이적의 어머니 박혜란 선생님이 쓴 책 '믿는 만큼 자라는 아이들'을 읽었었다.당시, 아들 셋을 서울대에 보냈다는 것으로 주목받았던 책이었지만, 나에게 더 큰 울림을 준 부분은 60대에 며느리와 손자를 바라보는 할머니의 시선이었다. 박혜란 선생님은 사람을 키우는 시간이 불과 20년이라고 했다.서른 중반을 넘어 읽는 책이라 그런지 그 말씀이 이해가 되었다. 젊은 나이에 엄마.. 생활의 발견/가족 & 반려견 2024. 10. 1.

긍정 확언과 필사로 우울감 극복하는 법: 고명환 작가의 비법과 나의 일상

긍정 확언과 필사로 우울감 극복하는 법: 고명환 작가의 비법과 나의 일상최근 유튜브에서 마이금희 채널을 통해 고명환 씨와의 대화를 보았다. 특히 그가 아침마다 하는 긍정 확언에 대한 설명이 귀에 쏙 들어왔다. 인상적이었던 인터뷰고명환 씨는 개그맨들이 주기적으로 겪는 우울증에 대해 이야기하며, 본인도 그런 영향을 많이 받았다고 말했다. 그는 1년에 한두 번씩 이유 없이 우울감에 빠지는 경험을 했고. 그런 때면 책도 읽히지 않고, 무기력해지며 아무것도 할 수 없는 상태가 지속되었다고 한다. 이러 우울감이 찾아오면 후배들과 술을 마시며 그 시기를 넘기곤 했다고 한다.그는 개그맨이라는 직업의 특성상, 자신과 동료들이 언제 잊힐지 모른다는 불안감이 크다고 말하며, 특히 연예계에서 갑자기 사라지는 동료들을 많이 .. 생활의 발견/자기계발 & 습관, 정보 2024. 9. 25.

방탄 커피 | 기버터, MCT오일, 계량숟가락, 미니 거품기 소개

간헐적 단식 & 방탄커피가 궁금한 사람을 위한 추천나의 간헐적 단식 & 방탄커피이번이 3번째이고, 그때마다 방탄커피는 함께였다. 처음에는 MCT오일 맛도 없고, 구하기도 쉽지 않아 무시했었는데, 간헐적 단식의 기간이 길어지고 공부를 더 하면서 MCT오일의 중요성을 느끼고 이제는 익숙해 지기까지 했다. MCT오일에 대해 궁금하다면 다음 포스팅 참고버터커피(방탄커피) | 방탄커피 만들기, 좋은 점, 주의사항 버터커피(방탄커피) | 방탄커피 만들기, 좋은 점, 주의사항버터커피(방탄커피): 에너지와 건강을 위한 새로운 음료방탄 커피는 커피에 고품질의 버터와 중쇄중성지방(MCT) 오일을 첨가한 것으로, 에너지를 증진하고, 체중 감량을 돕는 데 효과적이다. 간someblog.net 간헐적 단식의 최근 루틴아침에 .. 생활의 발견/건강 & 웰빙 2024. 9. 13.

좋은 경험 보다 다양한 경험 | 7세 미술, 수영 대회 참여 후기

영화 인사이드 아웃영화 인사이드 아웃 1,2를 관통하는 내용은, 기쁨 감정이나 좋은 기억만이 중요한 것이 중요한 것이 아니라 슬픔이나 불안, 부끄러운 기억도 삶을 이루는 중요한 요소라는 것이다. 7세 아이의 첫 대회 참여아이가 다니고 있는 어학원에서 그림 그리기 대회가 있었다. 종이를 나눠주고, 지정된 날짜까지, 주최 측에서 제시한 주제에 대해 그림을 그려 제출하는 것이었다. 평소 그림 그리기를 좋아하는 아이지만 자신이 그리고 싶은 것들 중심으로 하고 싶은 대로 하려다, 정해진 내용과 일정이 있고 종이도 따로 있으니 부담이 컸던 모양이다. 하고 싶은 대로 편하게 하라고 해도 그 부담감에 거부가 심했다. 낯 설 뿐 어려운 것이 아니다.그리기 주제는 "Dreams come true"였다. 자신이나 가.. 생활의 발견/가족 & 반려견 2024. 9. 12.

눈은 별을 보고, 발은 땅을 딛고 살자.

요즘 나의 아침은 필사로 시작한다.요즘 나의 아침은 동기부여나 영감을 다룬 명언 필사로 시작한다. 오늘 내가 만난 글은 시어도어 루스벨트의 글이다."눈을 별에 두고, 발은 땅에 딛고 서라 " - 시어도어 루스벨트 명언집을 통해서 만난 글이기 때문에 정확하게 어떤 상황에서 이 말을 했는지는 알 수 없지만, 문장만 두고 보면 내 삶을 살아가는 방식과 일치한다. 미래를 긍정적으로 바라보고 현실을 직시하며 살려는 내 인생관과 닮았다.눈을 별에 두라는 것은, 꿈을 키우고, 꿈을 꾸라는 말로 들렸다. 큰 꿈을 꾼다는 것, 그리하여 목표를 가진다는 것은 살아가는 힘이 된다. 하늘에 북극성을 보며 길을 찾던 시대처럼, (여전히 바닷사람들은 그렇게 길을 찾는다고 한다) 흔들리지 않은 좌표를 품고 세상을 살아가라는 말.. 생활의 발견/자기계발 & 습관, 정보 2024. 9. 11.

간헐적 단식 16주차

간헐적 단식 16주의 기록하루 16시간 공복 루틴5월 20일에 시작한 간헐적 단식이 16주 차가 되었다. 기상 이후 12시까지는 물, 채소/과일 주스, 방탄커피12시~1시 사이 점심8시 이전 저녁을 먹는 방식으로 16시간 공복을 지켜오고 있다. 체지방 감량에서 가장 효과가 좋았던 때는 4주 차샤오미 체중계와, 삼성헬스 2가지를 사용하여 기록을 하고 있는데, 지난 기록을 돌아보니 체지방 감량은 첫 4주 차가 가장 좋았다. 4주 차의 체중 감량은 1kg 수준이었지만 체지방은 2kg 정도였다. (이 당시 근육과, 수분은 올라갔다) 그런데 시간이 지나면서 체중과 체지방의 수준이 올라가 결국 체지방과 체중이 1kg선에서 만나고( 근육과, 수분이 체중과 체지방 감량의 수준으로 조정?) 좀 처럼 변화가 없었다. (비.. 생활의 발견/건강 & 웰빙 2024. 9. 10.

어떻게 키울까? | 육아에 대한 생각

어떻게 키울까?별달리 아쉬울 것 없이 내가 하고 싶은 일, 공부, 등 해 가며 살다가 적지 않은 나이에 인생계획에 없던 결혼을 하고, 임신과 출산을 했다. 임신과 출산은 자연과 의료의 힘을 믿고 빌릴 수 있었지만, 육아는 좀 다른 것 같다. 육아라는 세상은 예상하지 못했기에, 인생 경험과 공부를 동원해 육아를 하고 여전히 고민 중이다.아이를 키우는 내내 두 가지 질문을 하게 되는 것 같다. 잘하고 있는 것일까? 그리고 어떻게 키울 것인가?잘하고 못하고는 평가의 영역이라 두고 볼 일이겠지만, 어떻게 키울 것인지는 끊임없는 공부와 고민의 영역인 것 같다. X세대가 alpha 세대의 엄마가 되었다. 경력과 경험을 쌓으며 정서적, 경제적으로 안정적인 시기에 아이를 낳아 키우다 보니 내 아이는 내 동갑 친.. 생활의 발견/가족 & 반려견 2024. 8. 27.

달고 맛있는 "땅콩버터 바나나 스무디"

이름 듣고 놀랐지? "땅콩버터 바나나 스무디"사람들이 처음 버터커피라는 단어를 접했을 때만큼이나 의아한 표정을 짓게 만드는 이름이지만, 막상 버터커피의 맛을 보면 느끼는 반전만큼이나 의외의 맛을 보게 되는 스무디다. 건강 스무디를 처음 접하는 사람한데도 전~혀 무리 없는 접근이 가능하다. 이름에서 오는 상상만 넘어선다면... ^^ 땅콩버터 바나나 스무디의 효과딱 요거 한 잔이면 아침 식사 대용으로 먹을 수 있고, 하루 과일과 채소를 필수 섭취량만큼 섭취가능하다. 혹은 다이어트용 건강 간식이나 운동 후 건강 스무디로 먹기 적합하다. 또한 땅콩 버터 스무디는 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 된다. 다이어트한다고 맛없는 것만 먹는다고 생각하지 말자!! 바나나에는 섬유질, 칼륨, 비타민 B6, C가 풍.. 생활의 발견/건강 & 웰빙 2024. 8. 8.

건강한 몸을 위한 비만을 이해하기

비만이해하기우리나라 질병관리청의 홈페이지를 보면 "세계보건기구(WHO)는 1996년 비만을 단순히 몸매가 좋지 않거나 배가 나온 체형의 문제가 아니라, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증과 같은 질병에 걸릴 위험을 증가시키고 나아가 사망률을 증가시키는 질병으로 규정" 했다고 설명하고 있다. 국내에도 우리나라에서도 질병코드 (E66)를 부여할 정도로 별도 관리 대상이 되었다. 내 몸에 필요 이상의 지방이 많다는 것은 다른 질병을 일으킬 수 있는 원인이 되기 때문에 관리하는 것이 맞다고 생각한다. 어릴 때는 몇 끼 굶고 운동하면 잘 빠지던 살이 나이 들면서는 더 이상 적용되지 않는 것을 보며 살이 찌는 원인 찾고 그 원인을 해결하고 싶었다. 내가 관심 있는 분야는 자연의학 쪽이라 자연의학에서 말하는 비만에 대해 알아.. 생활의 발견/건강 & 웰빙 2024. 8. 7.

오버나이트 오트밀 만들기

오버나이트 오트밀 만들기오버나이트 오트밀 베이스 만들기하다 하다 이제 오버나잇 오트밀까지 해 먹을 줄이야... 날이 더워서 입맛은 없는데 뜨거운 요리도 음식도 별로지만 또 찬 것만 먹기에는 몸에 안 좋을 것 같고, 바로 이런 시기라 만들어 봤다. 베이스만 잘 만들어 두면 냉장보관 하다가 먹고 싶은 대로 가능한 대로 토핑을 넣어 먹을 수 있어서 좋은 방법이다. 한 번 만들어 놓으면 5일 정도는 두고 먹어도 된다. 조리 없이 바로 먹을 수 있고, 좋아하는 토핑을 원하는 대로 넣을 수도 있으니 베이스를 알아두면 여러모로 편리하다. 오버나이트 오트밀 베이스 재료 : 1. 귀리 : 기본 재료. 롤드 오트를 사용한다. 2. 우유 : 기본 재료 중 하나. 우유가 일반적이고, 개인적으로는 저지방 우유를 사용한다.물.. 생활의 발견/건강 & 웰빙 2024. 8. 6.

오일 먹으면 살이 찐다? vs 살이 빠진다?

오일을 먹으면 살이 찔까?오일은 대뇌로 포만감을 느끼는 신호를 보내어 음식을 그만 먹도록 한다. 밥을 잔뜩 먹었는데도 계속 더 먹고 싶은 것은 제대로 된 지방을 섭취하지 않았거나, 살은 뺀다고 지방을 줄일 식사를 하기 때문이다. 오메가 오일, 달맞아꽃종자유를 식사 직전에 먹거나, 올리브오일, 코코넛오일을 반찬이나 샐러드에 뿌려 먹으면 대뇌로 포마감신호를 보내 식사량을 줄일 수 있다.오일을 더 많이 먹으면 살이 더 빠질까? 오일을 많이 먹을 수록 살이 많이 빠지는 것은 아니다. 스위스의 제내바대학병원에 연구에 따르면 하루 1,200칼로리를 섭취하면서 오일 45%를 먹은 그룹이나. 29%를 먹은 그룹의 3개월 후 체중 감량효과는 똑같은 것으로 나타났다자연스럽게 살을 빼는데 좋은 오일들달맞이꽃종자유 와 오메가.. 생활의 발견/건강 & 웰빙 2024. 8. 5.

간헐적 단식 주의 사항 | 여성의 간헐적 단식은 달라야 한다.

다이어트를 말할 때. 여성 호르몬 주기를 언급하는 시기도 있었는데, 최근은 무슨무슨 다이어트는 많아도 여성의 특성을 이야기하는 경우는 보지 못했다. 멀리서 찾을 필요 없이 나 역시 동일하게 생각하고 있었다. 다이어트를 한다는 것은 '기초대사량을 높여야 한다'. '먹는 것은 적게, 운동은 많이' 정도의 개념만 남아 있었던 것 같다. 그런데 10주째 간헐적 단식을 시도하고 간헐적 단식을 일상의 부분으로 수용하면서 조금 더 고려할 사항이 있다는 생각이 들었다. 단기간 반짝하는 다이어트라면 모를까 장기적인 다이어트를 고려한다면 여성호르몬 주기를 고려하는 것이 맞다는 생각이다. 다이어트 여성만의 특성을 고려 해야 한다. 여성의 다이어트를 이야기 할 때 잊지 말아야 하는 것이 호르몬과 주기이다. 나 조차도 잊.. 생활의 발견/건강 & 웰빙 2024. 8. 2.

간헐적 단식 효과. 10주차까지 얼마나?

10주 간헐적 단식 얼마나 빠졌을까?간헐적 단식을 시작하고 별다른 운동은 하지 않은 상태에서 있는 그대로의 변화는 체중 -2.2kg 체지방 -1.0kg. 체지방 1kg 감량은 약 7700 Kcal를 소비해야 한다. (지방 1g은 = 9kcal의 열량을 내고, 지방조직은 약 86%가 지방, 나머지는 단백질, 무기질, 물 등으로 구성됨. 따라서, 체지방 1kg의 열량을 계산해 보면 0.86 × 1,000g × 9kcal/g = 7,740(~7,700) kcal로 계산) 간헐적 단식 시도 1단계, 간헐적 단식 시작 5월 20일 feat 방탄커피16:8 중 직장인에 좀 더 수월한 아침 공복유지 후 12시~ 20시까지 식사로 시작했다. 커피를 좋아해서 커피는 방탄커피고 1잔 마시면서 약 4주간 시도했다. 이때가 .. 생활의 발견/건강 & 웰빙 2024. 8. 1.

생리통 완화 방법, 생리통 완화 음식

기분 탓이 아니야! 생리통이 없어졌던 진짜 이유일반적으로 생리통은 하복부의 심한 경련성 통증을 말하며, 사춘기 때 가장 심하고 출산 후 크게 줄어든다. 하지만 자궁내막증, 자궁경부협착증 등 질병으로 인한 생리통은 증상이 다양하고 심하며, 수술적인 치료를 받아야 하는 경우도 많다.-자연의학서 중산후에 생리통이 생겼다.일반적은 생리통이 사춘기때 심한 것과 달리 산후에 생리통이 생겼다. 통상 자연분만을 한 여성을 생리통이 감소한다는데 적어도 나는 그 케이스는 아니었다. 산전에도 PMS증상은 있었지만, 나이가 들어가면서 차차 강도는 약해졌다. 그런데 많은 나이에 쉽지 않았던 출산을 한 탓인지 산후에 오히려 생리통이라는 통증이 생겨서 고생을 하던 중이었다. 덜 심하거나 더 심할 수는 있어도 통증이 없었던 적은 없.. 생활의 발견/건강 & 웰빙 2024. 7. 31.

자연요법에서 말하는 디톡스의 5가지 장점

자연요법에서 말하는 신체 클린징과 디톡스의 5가지 장점디톡스(Detox)는 'Detoxification'의 약자로 '제거'를 의미하는 'De'와 독소를 뜻하는 'Tox(Toxin)'를 더해 '독소를 떼내고 제거한다'는 뜻이다. '해독'과 같은 말이다. 인체는 여러가지로 해독을 하지만, 해독해야 하는 물질이 늘어나면 해독을 해야 하는 모든 기관에 과부하가 걸리게 된다. 환경 문제나 섭취하는 음식 등으로 인해 많은 독성을 접할 수 밖에 없는 상황에서 인위적인 배출을 함으로써 인체의 해독 과부하를 덜어주어 오히려 기능을 향상 시킬 수 있다. 1. 신체 에너지를 올린다.몸 속에 독성이 쌓이고 해독이 더뎌지면, 세포의 에너지가 줄어들면서 몸 전체 에너지 수준이 떨어진다. 에너지는 미토콘드리아라는 세포 속에.. 생활의 발견/건강 & 웰빙 2024. 7. 30.

디톡스 = 다이어트??, 몸이 건강하면 다이어트는 필요 없으니까.

디톡스 = 다이어트??, 몸이 건강하면 다이어트는 필요 없으니까.왜 다이어트를 마음먹었을까?다이어트를 해야겠다는 생각을 했을 때를 생각해 보면 나이 드는 느낌이 팍팍 들었고, 살찐 느낌이 싫었다. 체중이 늘어서 체력도 같이 늘었다는 느낌 때문에 버티고 있었는데 체중증가로 버티는 힘이었을 뿐 건강이 좋아진 것은 아니었다. 살의 주원인은 반주였고, 기름진 음식과 술은 식생활습관에 전반적인 악순환을 만들었다. 늦은 시간에 먹고 오래 먹고 많이 먹고, 아침부터 속이 불편하고 낮 동안 음식을 제대로 안 먹고 다시 늦은 시간에 먹고... 건강할 때는 다이어트가 필요 없었다,그러고 보니 갑작스럽게(?) 살이 찌기 전 까지는 다이어트라는 것은 나랑 별로 상관이 없는 단어였다. 운동을 한다는 개념은 있었어도 식.. 생활의 발견/건강 & 웰빙 2024. 7. 30.

간헐적 단식 4주차에 바꾼 방법 : 간헐적 단식 + 채소과일식 = 웰빙

간헐적 단식 4주차에 바꾼 방법 : 간헐적 단식 + 채소과일식 = 웰빙다시 간헐적 단식을 시작하고 한 달이 지나면서 다이어트에서 한 발을 더 내디뎌 보았다. 채소 과일 식이를 추가한 것이다. 간헐적 단식을 하면 미각이 예민해지는 것을 느꼈다. 단맛도 짠맛도 매운맛도 전보다 강하게 온다. 단식도 했고 맛에도 예민해 지니 단짠맵은 가급적 피하고 재료 그대로의 맛을 찾게 된다. 간헐적 단식 4주를 넘기며 언제 먹을 것인가에서 무엇을 먹을 것인가로 상태가 변하는 느낌이 들었다. 그래도 처음은 어렵다.아무리 입맛이 예민해 졌다고 해도 잘 먹지 않던 채소와 과일을 갑자기 먹게 되지는 않았다. 보다 적극적으로 먹었으면 하는 마음에서 오래전에 선물 받았던 휴롬을 꺼냈다. 개인적으로 착즙은 채소와 과일의 섬유소는.. 생활의 발견/건강 & 웰빙 2024. 7. 28.

별다른 이유 없이 "콜레스테롤"이 높아졌다면 "커피"를 의심해 보자.

커피 마실까 vs 말까? 적어도 지난 20년간 계속해서 고민해 왔지만 마신다의 승리로 끝났던 대결이다. 그도 그럴 것이 나는 주변에 알아주는 "커피러버"이다. 1999년 스타벅스 국내 1호점이 생긴 이후로 쭈욱~ 커피를 마셔왔다고 해도 과언은 아니다. 특히 2000년대 초반 해외 출장으로 커피를 일상이 되었고, 한국에 돌아와서도 아침에 한 잔, 출근해서 한 잔은 필수이고, 야근이 예정되어 있다면 추가 한 잔도 당연했다. 오전은 우유가 들어간 카푸치노나 라떼, 오후에는 에스프레소. 출근하는 날은 늘 그렇게 마셨던 것 같다. 내가 커피를 의심 했던 것은 커피를 매일 마신 지 딱 10년 차가 되던 해였다. 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 안 좋게 나온 것이다. 특히 이상했던 점은 일명 좋은 콜레스테롤.. 생활의 발견/건강 & 웰빙 2024. 7. 28.

"아유르베다"는 뭐지?

아유르베다 : 고대 인도의 치유 과학아유르베다(아유르베다, Ayurveda)는 고대 인도에서 기원한 전통 의학 체계로, 약 5000년 이상의 역사를 자랑한다. 의학이라고 보기에는 몸과 마음, 영혼의 조화를 이루기 위한 다양한 치료법과 생활 방식 지침을 제공한다. 아유르베다는 인간의 삶을 총체적으로 바라보며, 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 초점을 맞춘다. 단어의 의미는 '생명'을 의미하는 '아유르(ayur-)'라는 단어와, '지식' 또는 '과학'을 의미하는 '베다(veda)'라는 단어가 결합된 산스크리트어로서, “생명과 장수의 과학”이라고 불린다. 아유르베다의 기본 원리아유르베다는 산스크리트어로 '생명'을 의미하는 '아유르'와 '지식'을 의미하는 '베다'의 합성어이다. 아유르베다는 인간을 하나의 .. 생활의 발견/건강 & 웰빙 2024. 7. 26.

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