살 안 찌는 체질로 바꾸는 방법

살 안 찌는 체질로 바꾸는 방법

체지방을 빼는 것에서 더 나아가서,  지속가능한 건강함을 유지하는 생활로의 변화를 고민하게 되었다. 과거와 같이 적게 먹고 많이 움직인다는 식 혹은 무작정 굶거나 과도한 운동을 하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있다는 것을 깨닫게 되고 건강한 삶을 위한 라이프스타일 만들기에 관심을 갖게 되었다.   

나쁜 음식 피하기

다이어트에서 가장 중요한 첫걸음은 나쁜 음식을 피하는 것입니다. 당, 밀가루, 나쁜 기름, 튀긴 음식은 체중 증가와 건강 문제를 일으킨다. 많은 건강 관련한 사람들이 공통적으로  쌀밥, 밀가루, 설탕을 줄이라고 이야기 한다.  그리고 간할적 단식에서는 신선한 기름에 대한 중요성을 강조하는 편이다.

• 당 줄이기 : 설탕과 액상 과당은 염증과 대사 문제를 일으킨다. 과당은 간에서 독소처럼 처리되어 지방간과 비만을 유발 할 수 있다
• 밀가루 제한 : 밀가루는 장 건강에서 염증을 유발할 수 있다. 장 건강이 나빠지면 대사 기능이 저하되어 쉽게 살이 찔 수 있다.
• 나쁜 기름 피하기 : 튀긴 음식과 트랜스 지방산은 염증과 대사 문제를 일으킨다. 건강한 기름(예: 올리브유, 아보카도유)을 용도에 맞에 사용하는 것이 좋다. 

간헐적 단식에서 말하는 좋은 지방

간헐적 단식에서 말하는 좋은 지방

 

간헐적 단식과 식단관리

간헐적 단식은 대사를 활성화하고 체중 감소에 효과적이다. 

• 간헐적 단식: 하루에 16시간 단식하고 8시간 동안 식사를 하는 16:8 방식이 가장 일반적이다.
  • 12:12 방식: 아침 7시부터 저녁 7시까지만 음식을 섭취하며 매일 12시간 동안 금식하는 방법
  • 16:8 방식: 낮 12시부터 저녁 8시까지만 음식을 섭취하며 매일 16시간 동안 금식 하는 방법
  • 식사-금식-식사 방식(Eat-Stop-Eat):저녁 식사 후 그 다음 날 저녁 식사 시간까지 24시간 동안 아무것도 섭취하지 않으며 이러한 24시간 단식을 일주일에 1-2회 실시 하는 방법
  • 5:2 방식: 일주일에 이틀은 500-600칼로리 정도만 섭취 하는 방법
• 식단 구성: 단백질, 건강한 지방, 채소 중심의 식단이 중요하다. 가공식품과 인스턴트 음식을 피하고 신선한 재료로 요리해 먹는 것이 중요하다. 

운동보다 식단

운동 보다 식단

많은 사람들이 다이어트에서 운동의 중요성을 강조하지만, 실제로는 식단이 더 중요하다는 것이 전문가들의 의견이다.  식단 90%, 운동 10%의 비중 수준이라고 할 정도로 먹는 것이 더 중요하다고 말한다. 

• 건강한 대사: 건강한 식단이 대사를 활성화하고 체중 감량에 더 효과적
• 적절한 운동: 과도한 운동보다는 지속가능한 적당한 운동을 추천. (예, 하루 30분 이상 주 3회 이상)

술, 당분, 커피 줄이기

술과 커피는 체중 감소에 부정적인 영향을 미치는 것은 명백하다.  술은 일반적인 건강 문제 뿐 아니라 칼로리도 높다. 커피에 대한 의견은 갈리는 편이지만,  카페인의 영향면에서 숙면을 위해 마시지 않는 것이 좋고, 특히 설탕이 많이 들어간 믹스커피는 믹스커피를 끊는 것 만으로도 체중 감량의 효과를 볼 수 있을 정도다.

• 술 줄이기: 술은 간 건강을 해치고 체지방 분해를 방해한다. 간 건강을 위해 술을 줄이는 것이 중요하다.
• 커피 제한: 믹스커피 대신 차라리 블랙커피나 홍차나 녹차, 보이차 등을 마시도록 한다. 

좋은 식재료 사용하기

살이 빠지는 데 도움이 되는 식재료를 선택하는 것은 정말 중요하다.

• 샐러드: 엑스트라 버진 올리브유를 사용한 샐러드는 포만감이 좋고 건강에 좋다.
• 찜기 사용: 찜기로 요리한 음식은 건강하고 간편하다.
• 한식: 탄수화물 비중을 줄이고 단백질과 건강한 기름을 사용한 한식은 건강에 좋다.

---

마무리

체질을 개선하고 건강하게 살을 빼기 위해서는 여러가지 시도를 하다보면 종착점은 올바른 식단과 생활 습관을 유지하는 것이 중요 하다는 것이다.  흔히 말하는 흰가루류 백미, 밀가루, 설탕과 알콜, 커피는 가능한 줄이고,  신선한 채소 과일은 챙겨 먹으며, 가벼운 스트레칭을 포함한 운동을 하루 30분이상 주 3회 이상을 하는 것이 좋다. 그리고 공복시간을 유지해 주는 것도 살이 찌지 않는 건강한 몸을 만드는 것도 중요하다.