루틴의 중요성과 효과적인 일상 관리 방법 | 미라클 모닝, 미라클 이브닝

루틴의 의미와 필요성

루틴은 일정한 시간에 정해진 행동을 반복하는 것을 말한다. 루틴은 일상의 행동에 일관성과 규칙성을 부여하고, 하루를 더 체계적으로 보낼 수 있게 돕는다. 일상에 정해진 루틴이 있으면, 무엇을 언제 해야 할지 미리 알고 있으니 스트레스나 불안감을 줄일 수 있다. 

루틴의 장점

• 생산성 향상 : 정해진 시간에 정해진 일을 하면 집중력이 높아져 더 효율적으로 일을 처리할 수 있다.
• 건강 개선 : 규칙적인 식사, 운동, 수면 시간을 통해 신체 건강을 유지할 수 있다.
• 정신적 안정 : 계획된 일정을 따르는 것이 스트레스와 불안을 줄여 정신적인 안정감을 줄 수 있다.
• 시간 관리 : 루틴이 있으면 시간을 효율적으로 관리할 수 있고, 불필요한 낭비 시간을 줄여, 중요한 일에 더 많은 시간을 투자할 수 있다.
• 습관 형성 : 좋은 습관을 형성하고 유지하는 데 도움이 된다. 예를 들어, 매일 아침 운동을 하는 습관을 들이면 건강을 유지할 수 있다.

루틴, 탈출할 필요없는 일상 살기

일상에 루틴이 필요한 이유

루틴의 여러 장점에서 알 수 있듯이 루틴은 삶의 질을 향상하고, 목표 달성을 돕는 중요한 도구이다. 일상의 루틴을 통해 스스로 일상을 더 잘 관리하고, 더 큰 성취감을 느낄 수 있다. 또한 루틴을 활용하면 시간을 효율적으로 사용할 수 있고, 하루를 안정적으로 보낼 수 있고, 루틴을 통해 얻은 일상의 인정감은 스트레스를 줄이는 역할도 한다. 

 

루틴 예시: 미라클 모닝 & 미라클 이브닝

최근 나의 일정 정비를 위해 할 엘로드(Hal Elrod)의 책 미라클 모닝 개정판을 읽었다. 

개정판에는 미라클 이브닝 대한 내용이 추가되었는데, 책에 소개된 내용을 통해 내 일상의 루틴을 점검해 보았다. 

미라클 모닝, 아침 루틴, SAVERS

아침 루틴 (SAVERS)

• Silence  침묵, 명상, 기도 : 명상과 깊은 호흡을 통해 마음을 차분하게 한다. 아침을 조용하게 시작하며 마음을 평화롭게 하고 집중력을 높인다. 
• Affirmations 긍정 확언 : 긍정적인 확언으로 자신감을 높인다. 자신에게 긍정적이고 희망적인 말을 반복하며 마인드셋을 조정한다. 자신감과 목표에 대한 확신을 강화하는 역할을 한다
• Visualization 시각화 : 목표를 시각화해 동기를 부여한다. 목표를 이루는 모습을 구체적으로 상상한다. 성공적인 모습을 그리며 동기 부여 한다.
• Exercise 운동: 운동으로 활력을 충전한다. 아침에 간단한 운동을 통해 몸을 활성화시키고 에너지를 충전한다. 가벼운 스트레칭부터 강도 높은 운동까지 자신에 맞게 선택한다.
• Reading 독서: 지식을 습득하며 하루를 준비한다. 자기 계발에 도움이 되는 책이나 자료를 읽는다. 새로운 지식을 얻고 영감을 얻는 시간으로 활용한다.
• Scribing 기록: 생각과 계획을 기록한다. 일기를 쓰거나 생각을 정리하는 시간을 갖는다. 하루를 계획하거나 감정 상태를 기록하며 내면을 들여다 수 있다. 

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저녁 루틴 (SLUMBER)

 

• Set Intentions 목표설정: 다음 날의 목표를 설정한다. 다음 날의 목표를 설정하고, 하루를 어떻게 보낼지 미리 계획한다.
• Let Go of the Day 하루 내려놓기: 하루를 돌아보고 마음을 정리한다. 하루 동안 있었던 일들, 특히 부정적인 감정이나 스트레스를 내려놓고 마음의 가라앉힌다.
• Unplug 전자기기 끄기 : 전자기기에서 벗어나 휴식을 준비한다. 잠들기 전에 스마트폰, TV 등 전자기기에서 멀리한다. 특히, 블루라이트를 차단하고, 더 나은 수면을 위해 뇌를 진정시키도록 한다.
• Meditate 명상: 짧은 명상으로 마음을 진정시킨다. 짧은 명상을 통해 마음을 진정시키고 몸과 마음을 수면 상태로 준비한다.
• Breathe 호흡: 심호흡으로 몸을 이완한다. 천천히 깊은 호흡을 하면서 신체를 이완시킨다. 긴장이 완화된 상태를 유지하도록 돕는다.
• Embrace Gratitude 감사: 감사한 일을 떠올리며 긍정적으로 하루를 마무리한다. 하루 동안 감사했던 일을 떠올리고 기록하며 긍정적인 마음으로 하루를 마감한다.
• Read 독서: 가벼운 독서로 편안한 수면을 준비한다. 잠자리에 들기 전, 마음을 진정시키는 독서를 한다. 가볍고 마음을 평온하게 하는 내용의 책을 읽으면 잠을 자는 동안 평안함이 유지되고 다음날 아침에 밝은 기운을 유지할 수 있다. 

루틴은 하루를 체계적이고 활기차게 만들어 준다. 특히 아침 루틴은 하루를 살아갈 에너지를 모으고 생기를 불러일으키는 역할을 하고, 저녁 루틴은 상기되었던 하루 에너지를 차분하게 가라앉히고 이완하도록 한다. 는 각자에 루틴을 통해 정돈된 일상을 사는 일은 삶의 스트레스를 줄일 수 있는 방법이기도 하다. 흔히들 여행을 언급하며 일상 탈출이라는 표현을 쓰기도 한다. 정돈된 일상을 통해 탈출할 필요 없는 일상을 살 수 있으면 좋겠다는 생각이다.