2024년 12월 31일까지, 100일 챌린지: 남은 시간을 알차게 채우는 방법

오늘 기준, 올해가 딱 100일 남았다.

조급함과 불안에 대해 글을 쓰고, 남은 올해를 좀 더 알차게 살 방법으로 챌린지 몇 가지를 해 보기로 했다.

챌린지 종류와 기간을 고민하다가, 올해까지 얼마나 남았나 네이버 날짜계산기를 해보니 마침 딱 100일 남은 시점이었다. 

내일부터는 올해가 두자수가 되는, 올해의 마지막 세 자리 수의 날인 것이다. 

 

네이버 날짜계산기

 

 

100일 챌린지 (약 14주)

어떤 챌린지가 좋을까? 몇 가지나 할 수 있을까? 궁금했다. 

우선 영역을 나눈다. 그리고 그 중에 할 수 있는 것들을 선택해서 해 보기로 한다. 

100일을 다 채우지 않아도 괜찮고, 중간에 휴식기를 넣어도 괜찮다.  80일이면 세계일주도 한다는데 100일간 휴식도 취해가며 하다 보면 연말을 맞이하고 뭐라도 하나 해 냈을 것이다.

 

 

건강 & 피트니스 챌린지

1) 100일 운동 챌린지
목표: 100일 동안 매일 걷기/스트레칭/요가 또는 근력 운동을 하며 건강 관리.

효과: 신체적, 정신적 건강을 동시에 향상시킬 수 있다. 

2) 하루 5분 스트레칭 챌린지
목표: 매일 아침이나 자기 전 5분간 스트레칭하기.
효과: 유연성을 기르고, 하루의 피로를 풀어주며 신체에 활력을 얻을 수 있다.

3) 하루 15분 명상 챌린지
목표: 매일 15분 명상하거나 마음 챙김 훈련하기
효과: 스트레스 완화, 집중력 향상, 감정 조절에 도움이 된다.

 

일상 & 정리 챌린지 

1) 미니멀리즘 챌린지
목표: 100일 동안 집안의 물건을 하나씩 정리하거나 불필요한 물건을 버리기.
효과: 집이 깔끔해지고, 마음의 여유도 생길 수 있다.

2) 내 공간 정리 챌린지
목표: 매일 집의 한 부분을 정리하고 청소하기 (책상, 옷장, 주방 등)
효과: 생활 환경이 깔끔해지고 마음도 정리되는 느낌을 받을 수 있다.

 

성장 & 학습 (자기계발) 챌린지

1) 하루 1문장 일기 쓰기 챌린지
목표: 매일 한 문장씩 그날의 감정이나 기억에 남는 일을 기록하기.
효과: 자신의 감정을 돌아보고, 100일 후에는 나만의 작은 일기장을 완성할 수 있다.

2) 감사 노트 챌린지
목표: 매일 하루에 감사한 일을 3가지씩 적기.
효과: 긍정적인 사고방식을 형성하고, 삶의 작은 행복을 더 많이 느낄 수 있다.

3) 하루 10분 독서 챌린지
목표: 매일 최소 10분씩 독서하기 (100일 동안 여러 책을 읽어 나가기).
효과: 지식과 사고의 폭을 넓히며 독서 습관을 형성할 수 있다.

4) 자기계발 콘텐츠 시청 챌린지
목표: 매일 15분씩 자기 계발 관련 영상, 강연, 다큐멘터리 시청하기.
효과: 새로운 지식을 얻고 자신의 발전을 도모할 수 있다.

 

취미와 관계 챌린지

1) 취미 챌린지
목표: 매일 취미 활동에 최소 30분 투자하기 (예: 그림 그리기, 악기 연주, 뜨개질, 글쓰기 등).
효과: 창의력을 발휘하고 스트레스를 해소하는 좋은 기회가 될 수 있다.

2) 하루 1가지 친절한 행동 실천하기
목표: 매일 한 가지 작은 친절한 행동 실천하기 (예: 다른 사람 돕기, 칭찬하기 등)
효과: 긍정적인 에너지를 퍼뜨리며, 나와 주변 사람들의 기분을 좋게 만들 수 있다.

 

그리고 긍정선언 챌린지

"백만장자 시크릿" 이라는 책에 확언과 선언을 구분하는 설명이 있다. 

확언이란 '이루고자 하는 목표가 이미 이루어지고 있는 것처럼 단언하는 긍정적인 진술'이다.
선언이란 '특정 상태를 선택하거나 특정 행동을 감당하려 하는 공식적인 진술'이다. 
확언은 목표가 이미 이루어졌다고 말한다. 그런데 문제는 아직 현실적으로 일어나지 않은 일을 일어난 것처럼 확언할 때 우리 머릿속의 작은 목소리가 '이건 사실이 아니야, 헛소리야.'라고 반응할 때가 많다는 점이다. 
반면에 선언은 그것이 사실이라고 말하지 않는다. 무엇이 되겠다는 의지나 행동하려는 의지가 있다고 말한다. 이 정도는 머릿속의 작은 목소리도 수긍할 만하다. 

백만장자 시크릿의 기준으로 확언보다는 선언이 일반인(?)에게 더 오래 지속할 수 있는 방법이라는 생각이 들었다. 

 

목표: 매일 아침이나 자기 전에 긍정적인 선언을 소리 내어 말하거나 적기
방법: 자신이 이루고 싶은 목표나 자신에게 바라는 긍정적인 말들로 선언문을 만들어 반복한다.
예: "나는 모든 도전에 자신감을 갖고 임한다." "나는 건강하고 행복한 삶을 살고 있다." "내 모든 노력은 결실을 맺는다."
효과: 자기 긍정감을 높이고 부정적인 생각을 줄이며, 하루를 더욱 활기차게 시작할 수 있다. 

 

조급함과 불안: 다이어트와 자기 계발 함정에서 벗어나는 법

조급함과 불안: 다이어트와 자기계발 함정에서 벗어나는 법

 

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정리하다 보니 이미 하고 있는 일들과 비슷하다.

취미로 피아노 연습을 하고 있고, 책 읽기는 원래 좋아한다.

아침은 필사로 시작하고, 저녁은 감사일기로 마무리하는 게 요즘 일상이고 그런지 80일 정도 된다. 

매일 일기를 쓴지는 2200일이 넘었다..

그래서 이번에는 이런 내 일상을 챌린지라는 이름으로 블로깅 해 보기로 했다. 이게 나의 올해 말까지의 챌린지다. 

100일 매일이 아닐 수 있다. 14주를 기준으로 주단위 실행을 할 수도 있을 것 같다. 

필사나 감사일기는 곧 100일이 되지만, 리셋한다는 생각으로 다시 해 볼까 싶다. 

 

그리고 추가하고 싶은 챌린지는,

정리(미니멀) 챌린지와 매일 운동 챌린지다. 정리는 일단위 + 주 단위를 섞어서 할 수 있을 것 같다. 

우연하게 알게된 100일 남은 날이라는 것에 꽂혀서 올해 남은 시간을 계획해 본다. 갑작스러운 게 성향에 안 맞기는 하지만,  또 이렇게 새로운 나에 적응해 본다.