300x250 웰빙2 건강한 식단과 운동 습관: 지속 가능한 라이프스타일 구축하기 건강한 식단과 운동 습관: 지속 가능한 라이프스타일 구축하기숙면하기건강한 식단과 운동습관을 유지하기 위해 가장 먼저 신경써야 할 부분은 수면이다. 수면은 전반적인 건강에 필수적인 역할을 한다. 현재 권장 수면 시간은 18~65세 성인의 경우 7시간 이상이다. 시간이 부족할 때 가장 쉽게 접근하는 것이 수면을 줄이는 방식이도, 스마트폰 사용으로 인해 수면을 방해 받기도 하다. 불충분한 수면은 고혈압, 특정 암, 치매 위험 증가 등 여러 건강 문제와 연관이 있다거나 수면이 부족하면 식욕을 증가시키는 호르몬이 더 많이 분비되어 체중이 증가할 수 있다는 연구 결과가 있다. 숙면을 위한 팁잠자리 환경 & 습관 만들기 : 어둡고 쾌적한 방을 잠자리로 정하고, 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들며, 자기 전 샤워.. 웰빙 2024. 7. 23. 더보기 ›› 인생 3번째 간헐적 단식 : 왜 간헐적 단식을 다시 시작했을까? 2024년 5월 20일부터 간헐적 단식을 시작했다. 이번이 3번째 간헐적 단식이다. 인생을 통틀어 식이조절도 이번이 3번째다. 어릴 때는 체중변화에 훨씬 더 민감했어서, 살이 조금 찐다 싶으면 과하리 만큼 운동을 했고, 금방 체중을 돌려놓았었다. 간헐적 단식이라는 것을 처음 공부하고 직접 해 보았던 것은 2019년이었다. 출산 후 직장 복귀전 정말 효과 좋게 산전의 모습으로 돌아 갈 수 있었다. 그대로 살았으면 참 좋았을 텐데... 코로나 (COVID-19)시기 외부 활동이 줄고, 회사와 집사이를 반복하는 상황이었다. 남편은 재택 근무를 더 많이 했었던 시기라, 저녁 식사 시간이 여유 있고 다음날 출근에 대한 부담이 적었었다. 매일 저녁 다양한 요리를 하며 푸짐한 저녁 식사를 했다. 그시기 더 잘 .. 웰빙 2024. 7. 2. 더보기 ›› 300x250 이전 1 다음
