300x250 다이어트 운동 예시1 📆다시 만나는 나의 세상 | 건강해지기 1. 목표 체중 및 감량 계획감량 목표 : -5kg감량 기간 : 10주주당 감량 목표: 약 0.5kg하루 필요 소비 칼로리: 약 500kcal (3500kcal = 0.5kg 감량)2. 간헐적 단식 (Intermittent Fasting) 방식: 16:8 방식 (공복 16시간 / 식사 8시간)식사 시간 : 오후 12시 ~ 오후 8시주의사항: 공복 시간엔 물, 무가당 커피/차만 섭취3. 식단 계획 (하루 약 1200~1300kcal 섭취)식사 예시 (2끼 + 간단한 간식)점심 (12:00)현미밥 100g닭가슴살 100g다양한 채소 (쌈채소, 오이, 당근 등)된장국 또는 미소된장국 (저염)저녁 (6:30)두부 or 계란 2개샐러드 (드레싱은 올리브오일+레몬/발사믹)고구마 100g간식 (오후 3시쯤, 선택)삶.. 웰빙 2025. 4. 4. 더보기 ›› 300x250 이전 1 다음
